サウナでダイエット

サウナダイエットの基本は、サウナを利用して効果的に汗をかき代謝を高めることです。サウナに10分程度入って汗を出し、外気浴や水浴びなどをして身体を冷却して、10分程度の休息を取ります。


これを体調に合わせて数回繰り返し、その後仮眠などの休憩を取ります。ただし、これはあくまでも目安であるため、慣れない人は時間を短くするなど、自分の体調に合わせた調整が必要です。


また、サウナ内は上段に行くほど温度が高く、100度近くにもなります。一方、下段のほうは70～80度位と低いので、慣れないうちは下段に座ったり、横になるといいでしょう。


大量の汗をかくので、入浴後は水分補給はたっぷりと行って下さい。サウナのダイエット効果のメカニズムは、高温と低温の環境下に強制的に身体を置く事によって行う、温冷交互浴にあります。


この温冷交互浴は、肥満の原因である白色脂肪細胞を燃焼し減少させるために働く、褐色脂肪細胞を活性化させる効果があるため、太りにくくなるとされています。さらに、サウナの発汗作用により、これを継続することによって身体の新陳代謝が向上し、脂肪燃焼効率も向上するためにダイエット効果があるとされています。


ただし、この場合は、1度のサウナ浴ではなく、継続的にサウナ浴を行なわなければ効果は期待できません。このように、サウナはダイエットに確かに効果があるようですし、ストレス発散や疲労回復にも高い効果が期待出来るといえます。